[...] i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód [...]
[...] dobry pomysł ale z tego co wyczytałem na intrenecie wypadało by dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśni. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s (mam dość spore nogi i moim zdaniem jedno ćwiczenie wystarczy) Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s (martwy ciąg ze sztanga 4s) Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej [...]
[...] "Kiedy to zrobisz?" - zapytał mnie mój Mistrz. Zrobię co? - zapytałem, bo tak jak poprzednim razem nie wiedziałem Czego Sosai ode mnie żąda. Odpowiedział: "Oczywiście mam na myśli twój pojedynek ze stu przeciwnikami. Kiedy zdecydujesz się na niego?" Po chwili wahania odparłem: Dokonam tego ale proszę dać mi czas na przygotowanie się. [...]
[...] aerobowym czytaj jazda na rowerze. W międzyczasie podczytywałem SFD, głównie ze względu na zainteresowanie dietą i postawiłem na dietę zbilansowaną. Z perspektywy czasu nie mam co do tego jakiś specjalnych wyrzutów sumienia, choć wiem, że cały proces odchudzania można byłoby przeprowadzić lepiej, dużo lepiej - włączając ćwiczenia wielostawowe na [...]
[...] wznowić treningi tym oto sposobem... http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE-t794579.html Ok a więc myślę że to będzie na tyle, z pewnością każdy może nabrać odpowiedniego doświadczenia, po czym można myśleć o profesjonalnej siłowni mam nadzieje że Artykuł komuś się przyda. Pzdr 4 All SIŁA ! Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-11 17:28:53
[...] nie trwa on tak strasznie długo 60-120 min( jednak jak w każdym innym sporcie tak i tu musi być czas na regeneracje osobiście ćwicze codziennie przez 21 dni po tym czasie mam 3 dni przerwy). Zaczynamy od rozgrzewki proponuje skakanke jeśli ktoś nie ma to pajacyk w ruchu łączonym około 7 min - reszte ciała rozgrzewam za pomocą ekspandera- 3 min [...]
[...] Trening rozciągający obejmował 24 godzinne okresy rozciągania i 48-72 godzinne okresy odpoczynku. No dobra, ale co z tego wynika dla pospolitego ćwiczącego? Czy mamy porzucić dźwiganie ciężarów i zapisać się na jogę? Albo może zamiast podnosić to tylko doczepiać obciążenia do rąk i nóg na całe dni? Otóż nie. Trening zastosowany w [...]
[...] którą można podliczyć jako "efektywna" do objętości danej partii Wg. zaleceń na ten moment oscyluje na każdą partię w objętości MEV- MAV - czyli na te najbliższe 4 tygodnie mam parę ładnych serii do dodatnia wg. procesu progresywnego przeładowania na te "większe" partie. W najbliższym czasie nie planuje dokładać objętości na: trica, bica, [...]
Cześć, jestem Kaśka, mam 22 lata i jestem grubasem - tak powinien zacząć się wstęp do mojego posta Naczytałam się już o różnego rodzaju dietach, treningach, suplementach i wszystkim, co można znaleźć na tym forum. Jest tego dość sporo i ciężko jest mi się zdecydować, szczególnie dlatego, że trafiam zazwyczaj na posty pisane przez 60 kilogramowe [...]
[...] - dobierz odpowiednia dla Ciebie cwiczenia wiecej o technicze i metodach oraz formach treningu w atlasie ćwiczeń. Wszystko co tutaj napisałem jest mojego autrostwa mam wszelkie prawa do niego Nie przeczytałes wszystkiego ?? bo Ci sie nie chciało ?? Załuj Tekstu nie jest wiele a za to wiele on może zmienić w Twoim życiu jeśli tylko [...]
[...] - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk - skora, miesnie i kosci, ale oczywiscie Ci wieksi imponowali:) - normalka pojecia nie mialem, [...]
[...] pozostają delikatne ale czasami jak mnie coś wkurzy to adrenalina mi tak skacze cały się robię w żyłach taki napuchnięty dosłownie ale już niczego nie niszczę choć czasami mam malutka ochote jak krew mi szybciej krąży.zapytacie mnie jak wyglądam hmmm w tej chwili ważę 65 kg i mam 182 cm wzrostu domyślacię się że nic po mnie nie widać że coś [...]
[...] a potem w zależności od odzewu będę dodawał dokładne przepisy ze zdjęciami :) GŁówną ideą przyświecającą mi jest poddanie pomysłów, bo w sumie mało się tu udzielam a wiedze mam w sumie sporą Uważam że bez sensu jest się męczyć pijąc oliwe samą skoro można skorzystać z dobroci natury i zjeść sobie np. trochę pysznych orzechów. Najpierw pora na [...]
[...] praktycznych, bo codzienne 200 gr twarogu na noc to nie na moje nerwy TRENING: Od momentu wprowadzenia treningu dzielonego , po każdym dniu wiem bardzo dokładnie gdzie mam tyłek a gdzie triceps Rozgrzewka zawsze 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI [...]
[...] pracę z trenerką, plan treningowy rozpisany przez drugiego fizjoterapeutę, dietę redukcyjną od człowieka z AWFu co się zna :D. Każdy etap przybliża mnie do celu, chociaż mam wrażenie, że obrałam złą kolejność. Ot plan od fizjoterapeuty, dał więcej profitów niż plan treningowy od trenerki (z nią nauczyłam się wykonywać ćwiczenia, co było [...]
[...] wykonanie wszystkich zaplanowanych powtórzeń -nie prostujemy ramion do końca, jak to ma zwykle miejsce - wyciśniemy 4-5 razy i by odpocząć od zbyt dużego ciężaru trzymamy ją w powietrzu na wyprostowanych rękach. Korzystniej by było na tą chwilę odłożyć żelastwo na stojaki, nie męczylibyśmy kości a efekt byłby ten sam. Można na chwilę [...]
[...] mi na tym, aby być w stanie płynnie sobie radzić ze wszystkim. Powiedzmy, że ten cały mój 'staż' trwał ze trzy miesiące, jeśli chodzi o tą rozpiskę. Po czasie zobaczyłem, że mam problemy z początkiem 6 tygodnia, więc stwierdziłem, że dam sobie dwa miesiące przerwy. Trening przyniósł rezultaty. Cieszyłem się nimi, ale niestety tylko chwilę... W [...]
[...] stoczył. Według pewnej części środowiska, posiadanie tytułu oznacza coś więcej i żeby być prawdziwym mistrzem należy przynajmniej raz obronić mistrzowski pas. „Posłuchaj, mam do obrony tytuł UFC i to dla mnie coś znaczy. Będę bronił tego tytułu. Jest tam Nathan . On próbuje tu wejść i rzuca tymi wszystkim wymaganiami. Jeśli zacznie się zbyt [...]
Kilka słów wstępu. Swoją przygodę z fitnessem zaczęłam 2 lata temu. Wcześniej nie widziałam potrzeby, bo wydawało mi się, że, jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na [...]
[...] i siłę w podciąganiu na drążku docelowo chcę dojść do 5u serii po 10 powtórzeń nachwytem do klatki z wolnym opuszczaaniem -zgubić trochę w pasie -zgubić 1-3kg Obecnie mam 22lata,mój staż treningowy wynosi ok. 4 lat lecz bywał przerywany bądź to przez wakacje bądź przez inne sprawy,jednakze zawsze wracałem na siłownię i jakoś to wygladało. [...]